Der Winter ist zwar eigentlich schon vorbei, doch trotzdem plagt uns noch die Erkältungswelle. Mein Ingwershot am Morgen ist zu einer Routine geworden, die ich nicht mehr missen möchte. Ich habe hier ein paar Tipps für dich, wie du dein Immunsystem stärken kannst und weniger oft krank wirst.
Warum sollten wir unser Immunsystem überhaupt stärken?
Ein starkes Immunsystem ist nicht nur zur Erkältungszeit wichtig. Neben den über 200 Erkältungsviren, gegen die dein Immunsystem ständig ankämpft, gibt es noch viele weitere Viren, vor denen dein Immunsystem dich schützt. Auch viele Bakterien, die unter anderem Magendarmbeschwerden verursachen können, verteidigt dein Immunsystem dich.
Wir können uns nicht vor all diesen Viren und Bakterien schützen. Sie geraten zwangsläufig in unseren Körper. Genau deshalb müssen wir unser Immunsystem stärken. Denn ein schwaches Immunsystem kann nicht alle Viren und Bakterien in deinem Körper bekämpfen.
Tipps, um dein Immunsystem zu stärken
- Immunsystem durch Ernährung stärken
Das A und O eines gesunden Immunsystems ist die Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung stärkt dein Immunsystem. Esse bunt und saisonal. Du solltest täglich die Farben des Regenbogens in Form von Obst und Gemüse zu dir nehmen. Naturbelassenes und saisonales Obst und Gemüse hat eine hohe Nährstoffdichte. Im Frühjahr Spargel, im Sommer Erdbeeren und im Herbst Äpfel- dein Immunsystem wird es dir danken.
Reduziere Fertiggerichte und Zucker! Am besten ist es natürlich, du verzichtest ganz auf sie. Sie belasten deinen Stoffwechsel und schwächen so dein Immunsystem. Verarbeitete und ungesunde Lebensmittel solltest du von deinem Speiseplan streichen.
Kohlgemüse, Beeren und Kreuzblütler sind besonders gut für dein Immunsystem. Auch Hülsenfrüchte liebt dein Immunsystem. Dein Körper wird mit Eiweiß und Ballaststoffen versorgt. Dies wirkt sich positiv auf deinen Darm aus. Ein gesunder Darm ist die Grundlage für ein gesundes Immunsystem.
Für den Aufbau eines gesunden Immunsystems sind Präbiotika unabdingbar. Integriere Chicoree, Artischocken und Schwarzwurzel in deinen Speiseplan. Flohsamenschalen sind ebenfalls gut für deinen Darm und dein Immunsystem.
- Immunsystem durch Vitamine und Mineralstoffe stärken
Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen ist immer schlecht, nicht nur für dein Immunsystem. Achte also darauf, dass dein Körper mit allem gut versorgt ist. Am besten lässt du dein Blut regelmäßig beim Arzt testen, um sicher zu gehen, dass du keinen Mangel hast.
Um dein Immunsystem zu stärken, achte auf eine ausreichende Zufuhr der folgenden Vitamine und Mineralstoffe:
Vitamin C: Dieses Vitamin ist das erste, woran man denkt, wenn es um das Immunsystem geht. Eine ausreichende Versorgung ist die Basis eines gesunden Immunsystems.
Vitamin D. Unser Sonnenvitamin darf natürlich nicht fehlen. Es stärkt nicht nur unser Immunsystem, sondern auch die Knochen und die Muskeln. Vitamin D solltest du, nach Absprache mit deinem Arzt, regelmäßig supplementieren.
Zink: Zink ist ein wahres Multitalent. Es kann für glänzendes Haar und schöne Haut und Nägel sorgen und die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen. Zudem stärkt es das Abwehrsystem deines Körpers.
Selen: Selen hilft dem Immunsystem, optimal zu arbeiten. Es schützt deine Zellen vor oxidativem Stress.
Weitere Vitamine und Mineralstoffe, die dein Immunsystem unterstützen sind Vitamin A, Eisen, Kupfer, B-Vitamine und Folsäure.
- Immunsystem stärken durch körperliche Betätigung
Neben gesunder Ernährung ist Sport besonders wichtig, um dein Immunsystem zu stärken. Sport erhöht bereits nach kurzer Zeit die Aktivität der Killerzellen in deinem Körper. Auch nach dem Sport steigt die Aktivität der Zellen noch weiter. Machst du regelmäßig Sport, so stärkst du nicht nur dein Immunsystem. Dein Immunsystem wird auch stabilisiert. Dein Körper kann den Stoffwechsel besser regulieren und den Blutdruck normalisieren.
Willst du dein Immunsystem mit Sport unterstützen, so ist Konstanz wichtig. Du solltest dich jeden Tag mindestens 30 Minuten bewegen. Wenn du nicht ins Fitnessstudio oder joggen gehen willst, lass das Auto stehen und nimm das Rad. Statt dem Aufzug solltest du die Treppe nehmen. Schon kleine Änderungen deines Alltags können eine große Auswirkung auf dein Immunsystem haben.
Doch Achtung: Zu intensives Training kann sich kontraproduktiv auf die Killerzellen auswirken. Training mit sehr schweren Gewichten oder Cardio mit erhöhtem Puls mag dein Immunsystem gar nicht. Moderater Ausdauersport ist hingegen viel besser. Schwimmen, Radfahren, Walken und Joggen sind perfekt geeignet, um dein Immunsystem zu stärken.
Solltest du krank sein, mach unbedingt eine Pause. Schone deinen Körper und steige langsam wieder ein, wenn du wieder vollständig gesund bist.
Was du sonst noch tun kannst, um dein Immunsystem zu stärken
- Reduziere Stress
Stresshormone haben einen negativen Einfluss auf dein Immunsystem. Finde Wege, um den Stress in deinem Leben zu reduzieren. Meditation, Spaziergänge in der Natur oder einfach mal Dampf ablassen, was auch immer dir hilft, mach es.
- Schlafe ausreichend
Zu wenig Schlaf reduziert deine Abwehrkräfte. Achte auf ausreichend und gesunden Schlaf. Bereits ein paar Nächte mit weniger als 5 Stunden Schlaf, können Erkältungsviren den Weg in deinen Körper erleichtern.
- Küssen
Ja, küssen stärkt dein Immunsystem. Endorphine werden freigesetzt und Stress reduziert. Der Austausch der Viren wirkt bei gesunden Menschen wie eine Schluckimpfung. Also nichts wie los, knutsch was das Zeug hält.
- Ausreichend Trinken
Versorge deinen Körper mit mindestens 2 Litern Flüssigkeit am Tag. Dabei ist nicht nur die Menge wichtig. Trinke vor allem Wasser und ungesüßte Kräutertees. Lass die Finger von Limonaden und reduziere deinen Kaffeekonsum.
- Saunieren
Regelmäßiges Saunieren stärkt dein Immunsystem. Der Körper wird trainiert, sich unterschiedlichen Temperaturen anzupassen. Saunieren hilft auch, Stress zu reduzieren. Gönn dir öfter eine Auszeit in der Sauna.
Wechselduschen haben ebenfalls einen positiven Effekt auf das Immunsystem und trainieren die Thermoregulation.
Ich hoffe, meine Tipps helfen dir, gesund in den Frühling zu starten.
